Järn är en mineral som är nödvändig för att kroppen ska kunna syresätta vårat blod och göra så att vi är pigga och orkar. Har man järnbrist blir man lätt trött, andfådd och kan få sämre kondition (tills järnhalten i kroppen är normal igen). Vid järnbrist har kroppen för få röda blodkroppar, hemoglobin som transporterar syre till kroppens celler bland annat. Syre är viktigt för kroppen!! Läs mitt tidgare inlägg om järnbrist HÄR.

Det rekomenderade dagliga intaget av järn enligt Nordiska Närings Rekomendationer ligger på:

Män 9 mg/dag 
Kvinnor 9-15 mg/dag 
Gravida behöver ofta tillskott. 
Ammande 15 mg/dag 
Barn 9 mg/dag

Under puberteten behöver man oftast lite mer. Dessutom har man riklig mens så kan det lätt leda till järnbrist (been there). Mitt tips till alla med mens är att tänka på att äta extra järnrikt under mensen för då behöver du det som mest. Speciellt om du blöder mer. Läs det tidgare inlägget för att se vilka råvaror som innehåller mer järn.

Man kan också äta järntabletter, men då är det bäst att ha pratat med en läkare eller ta prover innen även om de är receptfria. De flesta tjejer har järnbrist mer eller mindre, det är en av de vanligaste mineralbristerna. Så det skulle faktiskt inte skada att äta järntabletter under mensen om man inte vet att man har ett högt blodvärde. Tycker man det är svårt att svälja tabletter (know the feeling) så finns det kapslar, järmtabletter som innehåller 100mg järn på apoteket. Dessa kallas Niferex.

Järn ska man inte äta tillsammans med mejeriprodukter eftersom kroppen inte kan ta upp järnet lika bra. Det bästa är att äta järn tillsammans med c-vitamin för då kan kroppen ta upp så mycket järn som möjligt. Drick till exempel ett glas juice till.

Läs mer om järnbrist

Bild: Niferex järntabletter