Järn är en mineral som är nödvändig för att kroppen ska kunna syresätta vårat blod och göra så att vi är pigga och orkar. Har man järnbrist blir man lätt trött, andfådd och kan få sämre kondition (tills järnhalten i kroppen är normal igen). Vid järnbrist har kroppen för få röda blodkroppar, hemoglobin som transporterar syre till kroppens celler bland annat. Syre är viktigt för kroppen!! Läs mitt tidgare inlägg om järnbrist HÄR.

Det rekomenderade dagliga intaget av järn enligt Nordiska Närings Rekomendationer ligger på:

Män 9 mg/dag 
Kvinnor 9-15 mg/dag 
Gravida behöver ofta tillskott. 
Ammande 15 mg/dag 
Barn 9 mg/dag

Under puberteten behöver man oftast lite mer. Dessutom har man riklig mens så kan det lätt leda till järnbrist (been there). Mitt tips till alla med mens är att tänka på att äta extra järnrikt under mensen för då behöver du det som mest. Speciellt om du blöder mer. Läs det tidgare inlägget för att se vilka råvaror som innehåller mer järn.

Man kan också äta järntabletter, men då är det bäst att ha pratat med en läkare eller ta prover innen även om de är receptfria. De flesta tjejer har järnbrist mer eller mindre, det är en av de vanligaste mineralbristerna. Så det skulle faktiskt inte skada att äta järntabletter under mensen om man inte vet att man har ett högt blodvärde. Tycker man det är svårt att svälja tabletter (know the feeling) så finns det kapslar, järmtabletter som innehåller 100mg järn på apoteket. Dessa kallas Niferex.

Järn ska man inte äta tillsammans med mejeriprodukter eftersom kroppen inte kan ta upp järnet lika bra. Det bästa är att äta järn tillsammans med c-vitamin för då kan kroppen ta upp så mycket järn som möjligt. Drick till exempel ett glas juice till.

Läs mer om järnbrist

Bild: Niferex järntabletter

 

camilla

31 mars 2014 18:26

hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej
hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej hej

http://www.twitter.se

Mensbloggen

31 mars 2014 21:09

Nemen hej du :D

 

Madde

31 mars 2014 21:44

haha gud vilken grym blogg! Dock hittar jag inte det tidigare inlägget om järnrik mat du snacka om? Kan du kanske länka den? :)
Tack på förhand! :)

http://misspeanutbuttercup.devote.se

Mensbloggen

1 april 2014 08:41

Tackar:) yes länkar http://mensbloggen.bloggplatsen.se/2013/11/29/10376023-jarnbrist/

 

Anneli

10 maj 2014 17:08

Ett tips är annars järn på brustablett(kombinerat med c-vitamin) finns på t.ex maxi! Förpackningen är ett likadant rör som c-vitamin brus ! :) Den är med svartvinbärssmak, så den smakar gott och inte "vitaminingt". Perfekt för den som inte gillar att svälja tabletter och dessutom får man i sig c-vitaminen samtidigt! :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Bloggen har legat nere, men har skrivit om det mesta som finns att skriva om och svarat på massor av frågor - så det ni undrar över har jag säkert redan skrivit om, om ni kollar tillbaks i arkivet!   Jag tänkte bara dela med mig av ett pre...

  Hej,   Kommentera detta inlägg och berätta   vad ni vill läsa om :) ...

En läsare som delar med sig av sin "första mensen historia". Tack, alltid lika kul att läsa om era första mensar!   Jag kommer ihåg min första mens som om den vore igår :) Det var den 9 december 2017 😂Jag hade precis vaknat och skulle som...

Ett brustet hjärta finns det ingen medicinering på och ont som satan kan det göra. Det kan kännas som att man aldrig kommer bli lycklig igen. Men det stämemr inte, man blir lycklig igen. Man kommer bli kär igen. Men ibland tar det tid, och det behöve...

Hej, tänkte skriva 21 saker som jag hade sagt till yngre mig om jag hade kunnat gå tillbaks i tiden och prata med mig själv som tonåring.   1. Sluta jämföra dig med dina kompisar. Du är fin som du är och kommer aldrig bli någon annan hur mycket d...